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今年三月，日本厚生劳动省发表了一项最新数据，公布了日本男性最新平均寿命为81岁、女性为87岁，再次蝉联国家人均寿命第一的宝座。都说生命在于运动，日本人应该很爱运动吧？不，事实却恰恰与之相反。

一、柳叶刀研究：全球不爱运动的国家，日本排11名《柳叶刀·全球健康》上曾发表过一项研究，研究分析包括2001年至2016年间进行的358次人口调查，有来自168个国家的1900万参与者的数据后发现，在接受调查的日本人中，只有4成有长期的运动习惯。综合起来，日本是全球“最不爱运动的国家”第十一名。为啥这么多日本人不爱运动？日本《东方新报》曾经采访调查过大批20岁以上的日本人，结果显示，日本人由于家务、工作太过忙碌导致无暇顾及到运动问题。还有些日本人还“摆烂”表示，即便是关心也没有改善的打算。

日本竟然这么多人不爱运动，为啥还能长寿呢？还是看看日本人自个儿的研究，长寿究竟要靠什么。

二、来自长寿之国的研究：长寿的原因不仅仅只有运动

日本学者在《年龄与老龄化》上发表过一项研究，研究选取了平均年龄56.8岁的近5万日本群众参与调查，其中男性的占比为43.7%。研究人员对受试者的生活习惯进行了分析统计。

统计的项目包括8个：①每日摄入水果≥1次、②牛奶摄入量几乎每日都有、③每天至少30分钟的走路或运动、④控制体重BMI处于21~25、⑤不吸烟（戒烟者也包含）、⑥不喝酒或少量喝酒、⑦每日睡眠时间5.5~7.4小时、⑧每日鱼肉摄入≥1次

研究人员对受试者进行了平均20年的随访，过程中男女性的死亡人数分别为5824、4041人。研究人员分析后发现，保持健康的生活习惯与死亡风险降低、寿命延长相关。

1、在男性身上发现：

和没有或只有2种以下健康习惯的人相比：

坚持3种健康习惯的人：全因死亡风险下降12%；

坚持4种健康习惯的人：全因死亡风险下降15%；

坚持5种健康习惯的人：全因死亡风险下降32%；

坚持6种健康习惯的人：全因死亡风险下降40%；

坚持7~8种健康习惯的人：全因死亡风险下降47%。

2、女性身上则发现：

和没有或只有2种以下健康习惯的人相比：

坚持3种健康习惯的人：全因死亡风险下降3%；

坚持4种健康习惯的人：全因死亡风险下降26%；

坚持5种健康习惯的人：全因死亡风险下降33%；

坚持6种健康习惯的人：全因死亡风险下降38%；

坚持7~8种健康习惯的人：全因死亡风险下降44%。

即使年过80岁，坚持7~8种健康的生活习惯也同样有益。坚持好的生活习惯有望帮助老年人延长生存期，降低慢性疾病的患病率。

运动不是促进长寿的唯一因素，那对于普通人而言，生活中还有必要去进行适当的运动吗？三、运动有益健康，但是不一定会长寿

运动有益健康是毋庸置疑的，香港大学深圳医院骨科金文涛医生表示，在全球范围内，死亡率前十的疾病中主要有心脑肺肾、糖尿病、中风、代谢疾病以及癌症等，想要预防这些疾病发生，最好的方法就是运动。

运动可以让全身的血液循环速度加快，每一个毛细血管都会通血，血液内的毒素会在循环速度加快后会以出汗的形式被排出体外，这样一来我们的身体内环境可以保持干净，患病的风险自然也会降低。

运动对长寿有帮助，但是一个人是否能长寿却是多方面综合影响的结果。世卫组织发表的报告指出，长寿与否和多项因素相关，自我保健、遗传、社会因素、医疗条件、气候因素分别占比60%、15%、10%、8%、7%，想要保持长寿，和很多因素都有一定相关性。

对于上了年纪的老年人而言，并非所有的运动都适合他们，如果运动不当的话还可能反而对健康长寿有影响，这四项运动一定要慎重选择。

四、为了健康，老年后这些运动要少做1、仰卧起坐

在进行仰卧起坐时，老年人可能会因为肌肉力量不足而容易摔倒。且仰卧起坐需要用到整条脊柱的力量，老年人在运动过程中很容易因此而发生意外出现损伤，一些本身患有心血管疾病的老年人，还可能在运动过程中出现血压升高，发生意外。

2、倒退走路

老年人的平衡性、视力以及反应能力都不及年轻人，在倒退走路的时候容易发生意外。建议老人日常保持正常的走路即可，如若非要倒退走路的话也要找个人少的地方，最好后面有人随时提醒。

3、爬山

爬山对于老年人的膝关节健康非常不利，在上山时膝盖的负重主要是自身重量，但下山时膝盖的负重还要加上往下冲的力量，会让膝盖的损伤加重。

4、跳绳

跳绳属于剧烈运动的一种，对心肺的影响较大，本身身体健康的老年人也容易感觉体力不足。再加上很多老年人都存在不同程度的膝关节退变，跳绳容易加重膝盖的磨损。运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但却不是长寿的唯一影响因素，在运动时还需要注意选择适合自己的，避免盲目运动反而伤了身体。

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